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瑜伽坐姿体式及呼吸法

腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

视线看向鼻尖，轻闭双眼调整呼吸三次，呼气腹部往里收，吸气腹部往外扩张。所有的坐姿引导词都是一样的。瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。简易坐 ：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。

瑜伽的腹式呼吸法 身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀 金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。

腹式呼吸 健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。瑜伽呼吸法 动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。练习方法： 站立前屈，下图。山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

哪些简单的瑜伽练习能通经活络,缓解工作疲劳

1、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

2、幻椅式瑜伽，这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜，疏通经络，改善肺和胃的功能，促进消化，有效排出毒素。a、 站在地上，双腿张开臀宽，双手放在身体两侧，伸直腰部，调整呼吸。b、 屈膝蹲下。